Yinjoogan opettajaopinnot (Yin Yoga YACEP 100 h, Shanti Atma Yoga) tein keväällä 2018 ja olen ohjannut tätä lajia kesästä 2018 lähtien.
Yinjoogassa yhdistyvät hathajoogasta tutut asanat (asennot) ja perinteisen kiinalaisen lääketieteen meridiaani-ajattelu (energiakanavat). Perustana on taolainen filosofia, vastaparit yin ja yang, mikä ei kuitenkaan itse harjoituksessa korostu.
Yin-harjoitus tehdään enimmäkseen lattiatasossa ja asanoissa viivytään noin 2-5 minuuttia. Keskitymme syvällä oleviin kudoksiin: sidekudokseen (faskiaan), niveliin ja nivelsiteisiin sekä jänteisiin. Sidekudoksen kalvorakenteilla on taipumusta kuivua, kiristyä ja tahmaantua kiinni toisiinsa iän tai käyttämättömyyden myötä, mikä vähentää niiden liikuvuutta. Yin-harjoituksessa faskia vahvistuu ja nesteytyy, jolloin liikkuvuus paranee ja kuona-aineet pääsevät poistumaan kehosta. Harjoituksessa pyritään pitämään lihakset mahdollisimman rentoina, joten asanaa tuetaan joogatiilillä, vilteillä ja tyynyillä.
Ohjaajana kerron, missä kohtaa venytyksen olisi tarkoitus tuntua. Voit viipyä rauhassa ja säädellä asentoa sopivaksi, lempeästi rentoutuen tai voimakkaammin venyttäen. Saatat huomata, että hengityksesi syvenee ja mielikin rauhoittuu. Yinjoogalla on myös energeettinen taso: se avaa kehon energiatukoksia, jolloin qi/prana pääsee virtaamaan tasaisemmin.
Yinjoogan avainsanoja ovat liikkumattomuus, hellittäminen, pitkäkestoisuus ja etenkin ”mukavuusalueen reunalla oleminen” eli jatkuva kevyt tuntuma kohdealueelle. Kipua tai puutumista ei kuitenkaan saa tuntua, ja asanan voi purkaa koska tahansa. Asanoista on myös erilaisia vaihtoehtoja.
Varusteet: Joogamatto, joustava vaatetus ja kaksi joogatiiltä. Lämmin pusero ja/tai viltti, villasukat. Vesipullo voi olla mukana tunnilla ja ainakin tunnin jälkeen olisi hyvä juoda vettä. Kenkiä ei tarvita.
Tarvittaessa: Napakka tyyny, joogavyö, iso pyyhe jota voi taitella tai rullata sopivaksi tueksi, toimii myös peittona.
MISSÄ JA MILLOIN?
- Yinjoogaa torstaisin klo 18.30-20 Tiernan koulun Kasarmintien salilla, Kasarmintie 4
- Yinjoogaa perjantaisin klo 18.30-20 Kisakentän päiväkodilla Tuirassa, Koskite 9